“一晚上做好几个梦，醒来总觉得没休息好”“多梦是不是睡眠质量差？”——很多人都把多梦当成睡眠不佳的信号，但事实恰恰相反。

多梦往往意味着快速眼动睡眠充足，而这正是睡眠质量高的表现之一。

一、先搞懂：什么是快速眼动睡眠？

人的睡眠并非“一觉到天亮”，而是由非快速眼动睡眠（浅睡+深睡）与快速眼动睡眠交替循环构成，每个周期约90分钟，一晚通常经历4-5个循环。

两者核心差异很明确：非快速眼动睡眠以身体修复为主，大脑活动减弱、心率放缓，几乎无梦或仅有模糊梦境碎片。

快速眼动睡眠阶段，大脑活跃度堪比清醒时，眼球会快速左右转动，心率呼吸变得不规则，我们绝大多数清晰的梦境都发生在这个时期。

二、核心真相：多梦=快速眼动睡眠充足，是好事！

很多人担心“做梦让大脑没闲着”，但其实快速眼动睡眠（多梦）是大脑不可或缺的“工作时间”，益处远超想象：

1.  巩固记忆，提升学习效率：

白天接收的大量信息，会在快速眼动睡眠阶段被大脑筛选、整理并储存，完成短期记忆到长期记忆的转化。

研究证实，充足的快速眼动睡眠能显著提升记忆力，比如考前一晚睡眠完整、多梦的人，对知识点的掌握更牢固。

2.  调节情绪，消化负面压力：

白天积累的焦虑、烦躁等负面情绪，会在梦境中被大脑重新加工，降低情绪强度。这也是为什么有时白天想不通的事，睡一觉做个梦后，第二天会豁然开朗。

3.  助力大脑发育与修复：

对儿童、青少年而言，快速眼动睡眠能促进神经连接生成，助力认知能力发展；对成年人，它可修复大脑细胞，维持大脑正常功能，减少认知衰退风险。

三、关键区分：并非所有多梦都值得开心

要分清“正常多梦”与“病理性多梦”，避免忽视潜在问题：

- 正常多梦：醒来后精力充沛、情绪稳定，不影响日间工作生活，仅能清晰记得梦境——这是快速眼动睡眠充足的标志；

- 病理性多梦：频繁做噩梦，或梦境混乱紧张，导致半夜惊醒、难以复睡，醒来后疲惫不堪、心慌胸闷。这通常与长期高压、焦虑抑郁，或睡前摄入咖啡因、酒精有关。

四、小建议：如何保护你的快速眼动睡眠？

无需刻意“求梦”，做好这几点就能守护优质的快速眼动睡眠：

1.  保持规律作息：

固定入睡和起床时间，周末不熬夜，让身体形成稳定睡眠节律，保证完整的睡眠循环；

2.  睡前远离干扰：

睡前1小时放下手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠结构；避免喝咖啡、浓茶和酒精，这些会破坏快速眼动睡眠时长；

3.  别为多梦焦虑：

若醒来记得梦境，无需紧张，这是大脑正常“工作”的表现；若频繁做噩梦，可试试睡前写日记梳理烦恼，给大脑“减负”。

最后想说：多梦从不是睡眠的“敌人”，而是大脑的“朋友”。它不消耗精力，反而在帮你整理记忆、调节情绪、修复大脑。