“我是不是疯了？”

这个念头可能不止一次闪过你的脑海。

当连续失眠、情绪低落或莫名焦虑时，我们很容易陷入自我怀疑的漩涡。

但你知道吗？精神科医生有个简单判断标准：“痛苦是否已经严重影响了你的生活”。

正常压力与病态症状的三大分水岭

持续时间是最直观的标尺。每个人都会经历情绪低谷，但如果这种状态持续两周以上，每天大部分时间都沉浸在消极情绪中，就需要警惕了。

社会功能损害程度是另一个关键指标。偶尔不想社交是人之常情，但若因此长期回避朋友、无法完成工作任务，甚至基本生活自理都困难，就超出了正常范围。

精神科医生常问：“最近还能按时洗澡、整理房间吗？”

这些日常细节往往比主观感受更说明问题。

精神疾病患者常伴有“病感失认”——明明症状明显，却坚决否认有问题。有位患者持续听见谩骂声，却坚持认为是邻居在针对他，这种对异常体验的合理化解释就是典型警示信号。

那些被误解的"异常表现"

凌晨三点的清醒不一定是失眠症。人体本来就有夜间觉醒的生理节律，真正病理性失眠的特点是即使疲惫不堪也无法入睡，且白天功能明显受损。

突然的情绪爆发可能只是长期压抑的反弹。分享一个案例：一位职场精英在会议室痛哭，怀疑自己情绪失控，实则这是她三年来第一次允许自己释放压力。真正的情绪障碍更多表现为情感淡漠，连哭的力气都没有的“空心人”状态。

反复检查门锁不必然等于强迫症。疫情后很多人养成了消毒习惯，病态强迫的关键在于明知没必要却无法自控，且伴随强烈焦虑。真正的强迫症患者可能会花两小时反复确认灶台，直到错过重要会议——这种“仪式行为”严重干扰生活时才需要专业干预。

自我检测的五个黄金问题

精神科医生建议用这些问题划清界限：“这种状态持续多久了？每天影响多长时间？是否越来越严重？试过哪些方法无效？亲友是否明显注意到你的变化？”

如果多数答案都指向负面，就该考虑寻求帮助了。

有位程序员发现问题：他原以为只是工作压力导致的注意力涣散，实则持续半年的记忆力下降、决策困难已符合轻度认知障碍标准。及时就医后，通过调整作息和针对性训练避免了病情恶化。

记住，寻求帮助不是软弱，而是对自己最大的温柔。

就像定期体检一样，心理健康同样值得专业关照。当你开始怀疑“我是不是不正常”时，这个问题本身就说明你比想象中更清醒。