正视危机，是重建关系的第一步。面对婚姻危机，很多人会陷入两个极端：要么急于逃避，用冷战、回避沟通掩盖问题；要么过度焦虑，用频繁争吵试图“解决问题”。其实，正确的做法是先停下负面互动，给彼此冷静的空间，再试着从“对立”转向“合作”。首先，要学会“精准表达需求”，用“我陈述”代替“你指责”，比如将“你总是只顾自己”改为“当你独自做决定时，我会觉得被忽视，我希望我们能一起商量”，减少对方的防御心理。其次，要学会“有效倾听”，放下预设和反驳的念头，真正理解伴侣的感受与需求，比如听完对方的抱怨后，回应“我懂你现在很委屈，是因为我忽略了你的感受对吗”，让对方感受到被看见。